즐거운 배움으로 꿈을 가꾸는 행복한 어린이	12월 보건소식		2021. 12. 3.
			발행인 : 교 장 주 간 : 교 감 편집인 : 보건교사
			☎031-531-8022
한 해를 마무리 하는 12월입니다. 사랑하는 가족과 2021년을 돌아보는 시간을 갖도록 하고, 더불어 이웃과 사랑을 나누는 따뜻한 겨울이 되면 좋겠습니다. 또한 규칙적인 수면습관, 균형 잡힌 식습관 꾸준한 운동 등을 실천하여 건강하고 즐겁게 겨울을 보내도록 합니다.
위드코로나 시대, 우리가 해야 할 일 날씨가 추워지고 일교차가 심한 요즘은 감기나 독감 등 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다. 감기나 독감 증상은 코로나19 임상증상과 비슷하여 구별하기 어려우니 증상이 나타나면 등교를 중지하고 먼저 진단검사를 받아야 합니다. ▪호흡기 증상이 있으면 등교 중지 □ 진단검사 실시 ▪마스크 바르게 쓰기 ▪비누로 30초간 손씻기 ▪인플루엔자 예방 접종하기 ▪물을 자주 마시고 목을 따뜻하게 하기 ▪손으로 눈, 코, 입을 만지지 않기 매일 건강상태 자가진단 확인 매일 등교 전 “학생 건강상태 자가진단‘에 정확하게 참여하여, ‘등교 가능’일 때만 학교에 등교 ‘등교중지’일 경우 담임선생님께 연락, 포천시 보건소(☎031-538-4481)문의 후 조치에 따름 감기나 독감 증상은 코로나19 ※ 주요임상증상과 비 슷하여 구별하기 어려우므로 증상이 있으면 등교중 지하고 먼저 진단검사를 받으시기 바랍니다. ※주요임상증상: 발열(37.5℃), 기침, 호흡곤란, 오한, 근육통, 두통, 인후통, 후각.미각소실 등		한파 대비 건강생활수칙 실내에서는 1. 가벼운 실내운동, 적절한 수분 섭취 및 고른 영양섭취를 합니다. 자신의 건강상태를 살피면서 가벼운 실내운동으로 신체활동이 부족하지 않도록 합니다. 따뜻한 물이나 단맛의 음료를 마시는 것은 체온유지에 도움이 됩니다. 2. 실내 적정온도 및 습도를 유지합니다. 창문이나 방문의 틈새를 막아 실내 온기(18~20도)가 외부로 새어 나가지 않도록 합니다. 특히 겨울철에는 공기 중 수증기 부족과 난방으로 실내가 매우 건조해지기 쉬우므로 적정한 실내습도(40~50%)유지 및 실내 환기가 매우 중요합니다. 실외에서는 1. 따뜻한 옷을 입습니다. 대부분 체온은 머리를 통하여 발산하므로 모자와 장갑을 착용합니다. 찬 공기로부터 폐를 보호하기 위하여 마스크와 목도리로 목을 감싸주는 것도 좋습니다. 2. 무리한 운동을 삼갑니다. 야외운동이나 등산, 스키 등의 야외 활동 전에는 제자리 뛰기나 걷기운동 등으로 체온을 높인 후 관절과 인대에 무리가 가지 않는 가벼운 스트레칭으로 준비 운동을 합니다. 3. 외출 전 체감온도를 확인합니다. 우리 신체가 느끼는 체감온도를 기상예보로 확인하세요! 우리가 느끼는 체감온도가 낮은 경우에는 단시간만 추위에 노출이 되어도 동상이 쉽게 발생 될 수 있습니다. 4. 날씨가 추울 때는 가급적 야외활동을 자제합니다. 빙판 위를 걷는 것은 매우 위험하므로 주의하고, 만일 어쩔 수 없는 상황이라면 허리를 굽혀 중심을 낮추고 걷는 속도와 보폭을 10~20% 줄여 걷습니다. 겨울철 보행 시에는 절대 호주머니에 손을 넣지 말고 걷도록 합니다. 손을 호주머니에 넣을 경우 평형감각이 둔해져서 넘어지기 쉽습니다. <출처 : 질병관리본부>

꼭 필요한 성장호르몬

성장호르몬은 수면하는 동안 많이 분비됩니다. 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 숙면을 취하는 아이가 더 건강하게 자랄 수 있는 이유입니다. 우리 몸은 60조개의 세포로 이루어져 있는데 자율신경계와 호르몬이 이 60조개의 세포들을 활동시키고, 회복시키고, 건강하게 유지하게 하는 역할을 해줍니다. 적당한 운동과 규칙적인 식사와 수면 시간, 매일 적당량의 햇빛, 즐겁고 활기찬 운동과 자기 전에 스마트폰 금지하는 것은 성장호르몬을 증가시키는 좋은 방법입니다.

■ 성장호르몬의 역할

①

②

③

④

① 뼈가 늘어나고 근육이 생깁니다.

② 뇌가 발달합니다.

③ 지방을 분해해 살찌는 것을 예방합니다.

④ 상처받은 세포를 치료합니다.

겨울철 비타민 D결핍

비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕고, 비만ㆍ심장병ㆍ골다공증ㆍ암 등 만성 질환의 위험을 줄일 뿐 아니라 우울증 등 정신 질환의 발생 위험을 감소시킵니다.

여느 비타민과는 달리 비타민 D는 햇볕을 쬐면 얻을 수 있습니다. 비타민 D 필요량의 약 10%는 햇볕 쬐기를 통해 충족되지 않기 때문에, 음식을 통해 보충해야 합니다. 특히 햇볕 쬐기가 힘든 겨울엔 더 많이 섭취해야 합니다.

비타민 D 공급 식품은 계란ㆍ정어리ㆍ참치 캔ㆍ연어ㆍ비타민D강화 요거트ㆍ비타민D 강화 우유ㆍ비타민D강화 오렌지주스 등이 있습니다. 일광욕도 도움이 됩니다. 햇살이 강한 오전 10시~오후 3시에 20~30분, 팔ㆍ다리를 노출 한 채 일주일에 2회 햇볕을 쬐면 필요한 양의 비타민D를 합성할 수 있습니다.                               <출처: 중앙일보>

겨울철 바이러스 장염 예방

겨울철 바이러스는 잦은 실내생활, 운동 부족, 면역력 저하 때문에 급속하게 전염이 되고 영유아나 노약자들은 증세가 악화될 수 있습니다. 겨울철 식중독의 주범은 노로 바이러스와 로타바이러스 입니다.

노로 바이러스는 주로 겨울철부터 봄까지 유행하는 장염 바이러스로 비누나 알코올로도 제거되지 않는 생존력이 강한 바이러스입니다.

로타 바이러스는 분변을 통해 입으로 전파되는 바이러스이며 전염력이 매우 강해 적은 양의 바이러스에도 쉽게 감염될 수 있습니다.

예방법

1. 개인위생규칙(손 씻기, 양치질) 잘 실천하기

2. 물 끓여 먹고 위생적으로 음식 조리하기

3. 복통, 구토, 열을 동반할 경우 병원진료받기

겨울철 안전사고 예방

■ 겨울철 건강관리

보온유지하기 : 갑자기 기온이 떨어지게 되면 심장뿐만 아니라 혈관, 호흡기 등에 문제가 발생할 수 있기 때문에 내복이나 목도리, 모자로 보온을 유지하는 것이 좋습니다

충분한 스트레칭 : 겨울철에는 운동을 하기 전에 긴장한 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 또한 체온 유지를 위해 운동 강도는 평소보다 70~80% 정도 낮추는 것이 좋습니다.

■ 겨울철 낙상사고 예방법

옷과 신발 : 두꺼운 옷을 입으면 활동성이 떨어져 넘어질 수 있습니다. 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 또 굽이 높은 신발은 넘어지기 쉬우므로 바닥면이 넓고, 미끄럼 방지가 된 신발을 신도록 합니다.

걸을 때 : 겨울철에는 주머니에 손을 넣고 걷지 않도록 합니다. 넘어질 때 대처할 수 없어 큰 부상을 입을 수 있습니다. 결빙된 곳을 피해 걷고 평소보다 보폭을 좁게 합니다.

실내공기 오염 예방

사람들이 많이 모여 있는 장소에서 춥다고 문을 꼭 닫아 놓고 있으면 산소는 더 부족하게 되고, 두꺼운 옷의 먼지와 오염물질이 쌓여서 감기에 걸리기 쉽습니다.

▪창문을 규칙적으로 열어 환기를 시킵니다.

▪진공청소기의 먼지 주머니와 쓰레기통을 자주 비워       청결하게 관리합니다.

▪실내 온도와 습도를 적절히 유지합니다.

▪소파, 카펫, 이불의 먼지를 자주 제거하고 햇볕에 말립니다.

▪공기를 맑게 해주는 식물을 키우는 것도 좋습니다.

겨울철 안전사고 예방